여성이라면 한달에 한번씩 오는 생리가 귀찮고 찝찝하고 원망스러울텐데요. 그보다 짜증나는 건 생리와 함께 찾아오는 통증 생리통입니다. 허리와 골반이 뒤틀릴 것 같은 통증에서부터 속이 울렁거리기까지 하는 생리통은 가임기 여성의 60~90%가 경험합니다.
생리통 증상이 나타나는 시점도 사람마다 다른데요. 생리시작 며칠전부터 오는 사람이 있고, 생리가 시작되거나서 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 또한 증상이 심하면 일상생활에 지장이 있으며, 심하면 응급실에 가야하는 경우도 있습니다.
생리통 완화방법
생리통이 시작되는 경우 증상이 가벼우면 참고지내지만, 통증이 있는 경우는 진통제를 복용하게 됩니다. 심하면 휴식을 하기도 하는데요. 진통제와 휴식 이외에도 증상을 좀 더 완화할 방법이 있습니다.
1.복부를 따뜻하게 한다.
복부를 따뜻하게 하는 것은 생리통 완화방법 중 가장 효과적이고 기본적인 방법입니다. 찜질팩을 이용하거나 한의원에서 뜸 치료를 받는 것도 좋은 방법입니다. 따뜻하게 데워진 수건을 배나 허리 위에 20~30분 올려두어 온찜질 한다면 혈액순환이 원활해지며 통증이 완화됩니다.
2. 생리 직전이나 생리기간 운동을 한다.
생리 기간에 무리하지 않는 선에서 해주는 스트레칭이나 가벼운 걷기 등 신체활동은 생리통 완화에 큰 도움을 줍니다. 운동을 할수록 혈액순환이 원활해지고 엔돌핀이 생성되서 자궁 내 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 생리통이 심한 사람일수록 일주일에 3-4번씩 운동을 하는 것이 좋습니다.
3. 이뇨물질이 있는 음식을 먹는다.
생리기간 여자의 몸은 붓습니다. 주변 사람들은 감지하기 어렵지만 당사자에게 있어서 붓기는 스트레스까지 동반하는데요. 생리통 약에도 일정 정도 이뇨제가 포함되어 있습니다. 옥수수수염차나 율무 수박 혹은 호박즙 등을 통해 이뇨물질을 섭취하면 생리통에 도움이 됩니다.
4.족욕하기
체온보다 조금 더 높은 38~40도의 온수로 족욕하면 다리에서부터 서혜부, 자궁 주변의 혈액순환 개선에 효과가 있습니다. 아래에서부터 따뜻해지면 배와 허리 통증이 감소하며, 마음도 편안해져서 통증 완화와 피로해소에 좋습니다. 족욕시간은 15~20분 정도가 적당합니다.
5.따뜻한 차를 마신다.
쑥, 생강, 계피, 당귀 등 따뜻한 차를 마시면 생리통에 좋습니다. 생리통이 시작되면 배가 차고 뭉쳐있는데, 혈관을 확장하고 순환 기능을 개선하여 복부의 혈액순환에 도움이 되는 따뜻한 차를 수시로 마시는 것은 생리통 완화방법으로 좋습니다. 따뜻한 차를 마시면 자궁에 쌓인 어혈을 풀어주는 효능이 있습니다. 반면에 몸을 차게 만드는 성질의 차는 먹지 않는 것이 좋습니다.
6.철분제를 섭취한다.
생리혈 배출로 인해 빈혈 증상을 느끼는 경우 빈혈약 등을 통해 철분을 섭취하면 좋습니다. 철분제는 단독으로 복용하는 것이 좋으며 바닷가재 마늘 꼬막 돼지고기 목살 홍합 쇠고기 우둔살 계란노른자 굴 닭가슴살에 철분이 많이 함유되어 있습니다.
7.진통제를 복용한다.
생리통을 겪는 많은 사람들이 내성이 생기는 건 아닐지 거부감이 있겠지만, 생리통을 앓을 때 먹는 진통제는 대부분 약국에서 처방전 없이 구할 수 있는 비마약성 진통제 이므로 내성이 생기지 않고, 중독성 및 의존성도 없으므로 오남용하지만 않으면 큰 문제가 되지 않습니다.
진통제는 생리 직전에 미리 먹거나, 생리가 시작될 때 바로 먹는 것이 좋고, 생리 시작 후부터 며칠간 규칙적으로 6~8시간마다 1~2알씩 진통제를 복용하면 생리통 완화방법으로 좋습니다. 아세트아미노펜 성분의 진통제는 식전, 식후 상관없이 복용 가능하며 이부프로펜 성분 진통제는 위에 부담이 될 수 있으므로 식사 후 복용이 좋습니다.
8.생리통에 좋은 음식을 먹는다.
바나나는 생리중 체력이 떨어졌을 때 에너지를 높여주며, 통증을 줄여주고, 생리 전 몸이 붓는 느낌, 두통이 심한 사람에게 도움이 됩니다. 견과류에 함유된 오메가3는 항염증과 진통 효과가 있고, 불안감, 경련, 신경과민 등 증상을 완화해주는 마그네슘이 풍부합니다.
미역에는 철분, 엽산, 무기질이 풍부하므로 자궁에 뭉쳐있는 어혈을 풀어주며, 혈액순환에 도움이 됩니다. 그리고 칼슘이 풍부하므로 자궁을 수축해주는 효과가 있습니다. 석류의 식물성 에스트로겐은 호르몬 균형이 맞춰지도록 도와주며, 생리 전후 피부트러블을 가라앉히는데 좋습니다.
생리기간이 다가오면 식욕이 증가하며 단 음식을 자주 찾는데, 이는 행복호르몬이라 불리는 뇌 속 신경전달 물질인 세로토닌의 농도가 낮아지기 때문입니다. 그러므로 단 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 과다 섭취는 혈당 수치를 올리기도 하므로 적당히 칼로리 걱정없이 먹으며 기력을 보충하는 것도 생리통 완화방법 중 하나입니다.
9. 꽉 끼는 옷을 입지 않는다.
스키니진이나 레깅스 같은 꽉 조이는 옷은 혈액순환을 방해해서 생리통을 가중시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
10.하복부 마사지를 한다.
생리통 완화방법으로 하복부 마사지를 통해 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 반신욕을 하면 땀을 너무 많이 배출해서 어지러울 수 있으므로 복부 마사지를 통해 혈액순환을 촉진시키는 것이 좋습니다. 배에 핫팩을 올려서 따뜻하게 해주는 것도 좋습니다.